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基本动作要求：1.微微俯身（并非完全直立）
2.微蹲同时膝盖微曲（不能锁定）
3.使用直杆，握距与肩膀同宽
发力提示：
肩胛骨活动是最关键的地方！体会肩胛骨从上被牵引之后，主动发力往身体后方拉！
简单的说：前半段你在做高位下拉，后半段你在你坐姿划船
第二种，常规握距，使用直杆，较大幅度俯身（整个背部都能有效刺激）
基本动作要求：
1.较大幅度俯身（幅度基本与俯身划船差不多）
2.所以你需要跟俯身划船一样，固定你的下肢！收紧你的核心！
3.使用直杆，握距与肩膀同宽
发力提示：
俯身的直臂下拉，算是增加了运动幅度！背阔肌被往上方与前方拉伸！
这个做法，很容易导致三角肌前束酸胀，还有肱三头长头酸胀
因为在动作收回的阶段（离心），相对于做大幅度的前平举
因为在动作发力的阶段（向心），为了增加背阔肌的挤压感会有一个手臂伸展的动作！是会刺激到肱三头长头
第三种，使用绳索，起始对握，小幅度俯身（专门针对背阔肌的中下部厚度，斜方肌中下部厚度）
