基本动作要求：
1.小幅度俯身（跟做龙门架绳索下压练肱三头一样）
2.起始的时候，对握！但是随着动作的运行慢慢改变为内旋，增加（背阔肌中部的挤压感）
发力提示：
小幅度的俯身，背阔肌也得到了相应幅度的拉伸感！
这个做法，跟前面两种技术要求差不多，，但是由于绳索的关系！
我们的手腕并没有被限制活动范围！
而且！到达底部，还不会被直杆碰撞到大腿！
当然这个动作也会刺激到我们的肱三头！因为如果你想增加背阔肌的挤压感！
你的肱三头长头，是一定要往后的！
非常详细的介绍完三种练法了！
下一次练背的时候！
记得把这个动作加入到你的训练计划里面体会一下背阔肌酸胀的感觉吧！
动作顺序建议：
1.热身可用
2.在连续进行两个大重量复合动作之后进行，即为第三个动作，作用是缓冲同时保持肌肉充血与紧张
3.背部训练的尾段，充血用，同时能够和别的训练动作组合成超级组撕裂更多的肌肉纤维束
