所以,不建议生吃鸡蛋。
如果你喜欢吃生鸡蛋,还是在口味和安全卫生之间权衡一下吧。
不要煮过火、煎过火
煮或煎都是最常见的烹调鸡蛋的方式,切记不要过火。
煎煮时间过长,会使蛋白质过分凝固,鸡蛋变硬变韧,影响口感以及消化吸收。
不要在室温下存放鸡蛋
夏天温度高的时候,鸡蛋在室温下容易变质。
建议把鸡蛋放冰箱,这样可以储存一个多月时间。
购买有包装的鸡蛋时记得看标签,一周以内的鸡蛋,相对来说品质更好。
不要用鸡蛋补铁
鸡蛋黄中铁含量堪称丰富,但很难吸收。
因为蛋黄中一种叫做「卵黄高磷蛋白」的物质抑制铁吸收,蛋黄中铁的吸收率只有 3% 左右。
红肉、动物血等补铁,会高效很多。
不要在乎蛋壳颜色
红皮鸡蛋白皮鸡蛋,都是好蛋。
鸡蛋皮颜色是一种「卟啉」物质,与鸡的品种有关,,但二者营养价值没差别。
红皮还是白皮,选个自己喜欢的颜色就好。
不要迷信土鸡蛋
土鸡是指散养的,主要以虫子、蔬菜和野草为食物的鸡。
很多人都觉得「土鸡蛋」应该比养鸡场里圈养的、吃饲料的「洋鸡蛋」更好,但检测数据并不支持这种推测。
相较而言,土鸡蛋的蛋白质、碳水化合物、胆固醇、钙、锌、铜、锰含量略多一些,而脂肪、维生素 A、维生素 B2、烟酸、硒等略少一些。总体来说,土洋鸡蛋营养价值相差不大。
但由于鸡吃食等因素,土鸡蛋中可能含有一些风味物质,让人觉得味道更好。
不要相信鸡蛋与豆浆相克
豆浆中有胰蛋白酶抑制物,会抑制蛋白质的消化,影响鸡蛋的营养吸收。
但只要豆浆充分煮开,这种物质就被破坏,不会影响蛋白质消化吸收。
所以放心,早餐喝豆浆时,请任意搭配白煮蛋、茶叶蛋、荷包蛋,完全不用担心。
但是,如果把生鸡蛋打入热豆浆中喝,就不算好习惯了,因为感染细菌的风险会增加不少。
不要忽视鸡蛋过敏
一项针对中国 3~12 岁儿童的研究表明:
8.4% 的儿童有食物过敏,其中对鸡蛋过敏的人数最多,占所有过敏人群的一半以上。
鸡蛋过敏的人要注意看加工食品标签,有时上面会提醒含有鸡蛋或其他致敏食物。