想要瘦何必辛苦节食，只要掌握这“1234法”，帮你营养全面吸收，增强体质的同时还能吃出苗条好身材！
瘦身期间需要饮食合理搭配，一日三餐正常进食，这样才会营养均衡，才能更健康的瘦。这个“1234法”，指的是各种食物一天当中搭配的量。
1、一拳头的肉类
肉类是蛋白质和脂肪的主要来源，瘦身期间肉类要少吃，但不可以不吃。瘦身期间一天所需要的肉类量一个拳头大小就足够了。
可以吃一些脂肪含量比较少的肉类，比如牛肉或者鸡肉，也可以吃鱼肉虾肉等海鲜产品，既能给身体补充蛋白质，脂肪含量低，也不会发胖。
2、二拳头的主食
主食在我们的饮食结构中占了很大的比例，在瘦身期间要适当减少主食的摄入量。一天就两个拳头的主食量，能吸收到主食的营养，又不会应为摄入太多碳水化合物导致脂肪堆积。
减肥期间可以多吃一点粗粮来代替精米，像小米、玉米、红薯、燕麦、藜麦这些都是粗纤维含量很高的粗粮，可以帮助我们肠胃蠕动，降低脂肪的堆积。
