更年期期间，女性最常出现的不适症状包括了潮热，盗汗，失眠，眩晕，心悸，情绪低落或焦虑，腰酸背痛，皮肤干涩，..干涩，频尿，月经紊乱等。
失去女性荷尔蒙的保护，会出现失衡现象，代谢变慢变差也增加肥胖，糖尿病，心脏病，高血脂，骨质疏松症的风险，甚至导致自律神经失调症。
饮食上的保养方向有下面几点：
1.适量摄取植物性蛋白，大豆异黄酮有助于调节女性荷尔蒙，避免骨松和心血管疾病。
2.全谷类食物，含丰富乙群，铁，锌，镁矿物质，增加身体代谢和舒缓情绪不安。
3.坚果类种子类，丰富不饱和脂肪酸和维生素E，提升血液循环，预防心血管疾病及舒缓潮红，改善皮肤干痒等功用。
4.深海鱼类的W-3脂肪酸，可以帮熟女降低血液中的三酸甘油脂。
5.多吃蔬果，维生素Ç可以对抗压力，抗氧化，延缓老化速度，改善皮肤干痒。
6.海藻类，牛奶等高钙食物，预防骨松及安定神经舒缓情绪好入眠。
避免油炸，，烧烤食物，减少烘焙制品，降低喝茶和咖啡频率，养成规律运动习惯与生活作息正常。
