首先，新手可以不需要太过复杂的动作。开合跳、交叉跳、高抬腿和波比跳。每一个动作10秒然后做下一个动作，一组做完以后休息20秒，做六组你就可以感受到你的脂肪在熊熊燃烧了。而且适当的疲惫感还可以让你更快的进入睡眠状态，不容易被惊醒，第二天也会更有活力。
或者是你也可以选择在自己的空闲时间去跑跑步，家里的跑步机还是户外跑步都可以。为了更高的燃脂效率，你可以选择间歇跑。即高速跑十分钟以后再调整速度慢跑十分钟，重复三组，而且这样的跑步方式不会像全程跑那么累。
至于饮食方面，健身餐减肥餐肯定是必不可少的。除此之外，你必须要抛弃你热爱的各种零食。少食用一些碳水化合物，多摄取一些蛋白质。一般来说，每公斤1.5到2.0克的蛋白质就足够补充运动和维持正常活动的蛋白质了。
但是尤其要注意的是，我们要减少油脂的摄入，并且在减脂期，要少油少盐。或许在执行减脂餐的过程中会很艰难，，但是，很明显，好的身材的诱惑力更大。
如果害怕食用健身餐会让你饿着肚子难以入眠的话，你可以在挑选食物种类的时候选择蛋白质更加丰富的食物，这样能够给你带来更好的饱腹感，又不会有增胖的风险。
还有，安排一些如全麦面包一类的粗粮食品，可以为你带来更多的膳食纤维能够帮助你更好的消化，从而控制体重。
尽管健身节食减肥是一件非常困难的事情，但是想要拥有好身材就一定不能绕开这一关，咬牙坚持就是胜利。
就好像祖师爷罗尼库尔曼那样严于律己，不断突破自己，才会见证成长。毕竟，哪有人的好身材是天上掉下来的呢？想想明星们一言不合就用滤镜和用美颜，各位小毛睿是不是想现在就去健身呢
