失眠和多梦是当今常见的疾病。年轻人和老年人都会失眠和多梦。有些人开玩笑说失眠是一种“休闲疾病”。然而，失眠实际上是一种非常危险的严重疾病。如果你不在乎，那就等于是慢性自杀。长期睡眠不足很容易增加冠心病、中风、抑郁症、心脏病、糖尿病、乳腺癌和其他疾病，甚至癌症的发病率。对于心血管健康不良的人来说，它也更有可能导致猝死。
热牛奶
睡前喝点牛奶非常有益，我相信每个人都更清楚，因为牛奶中含有色氨酸，色氨酸可以像氨基酸一样起到镇静作用。钙可以帮助大脑充分利用这种色氨酸，从而获得良好的睡眠。
新鲜莲藕。莲藕含有大量碳水化合物，以及丰富的钙、磷、铁和其他维生素。它具有清热、养血、除烦的功能。可用于治疗血虚失眠。
小米中的色氨酸含量非常高，这种有益成分可以增加失眠人群所需的褪黑激素分泌。每天晚上喝一碗小米粥可以有效改善睡眠质量，并大大提高睡眠速度。
将水浸泡在酸枣仁中也有助于睡眠。如果你白天喝更多的茶，你可以在睡觉前用几克酸枣仁浸泡水。酸枣仁含有酸枣仁皂苷A、酸枣仁皂苷B、桦皮酸等物质，可抑制咖啡因引起的失眠。
樱桃含有非常高的维生素，，它们能去除黑色素，有助于睡眠。睡前半小时吃樱桃有助于我们入睡。不管是榨汁还是干燥食用，它都会非常有效。
菠菜
菠菜富含维生素。那些睡觉的人平时可以吃得更多，因为它具有促进睡眠的功能。坚持每天吃东西可以起到催眠作用，让你更快入睡。
香米
如果经常吃甜米饭，它可以降低血压，因为它有很好的催眠作用，可以帮助人们更快入睡。对于那些经常失眠的人来说，每天都吃它，让失眠“走这条路逃跑”是很有帮助的！
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