长时间进行有氧运动，不仅会减脂肪，同样会掉肌肉，这对于想获得好身材的我们有点南辕北辙了。
c...期让你苦不堪言
无论是上面的第一点还是第二点，最终的结果就是导致你遭遇减脂..期。因为身体会逐渐适应你的减脂习惯，并调节身体的激素水平，让你需要更费劲才能获得“体重下降”的回报。
02.HIIT高强度间歇训练
HIIT是高强度间歇训练法，通常HIIT20分钟的训练比在跑步机上连续跑一个小时还要有效，重点是前者达到了更优秀的效果并且节省了四十分钟之多，这种训练方式会让你在20分钟之内耗尽100%的体力，具体方法是1分钟不间断高强度运动，20秒钟休息，，至少6个循环。
高强度间歇运动的风靡是有一定道理的，以前的生活节奏我们可以每天都去跑上一小时，现在已经很难有这样的时间了。短时间、高效是HIIT的优势，而他在减脂方面的表现也同样出色。
a.运动后持续燃脂
研究人员发现，高强度间歇运动中的热量消耗虽然没有有氧运动的消耗高，但是停止运动后，有氧运动的热量消耗停止了，而高强度间歇在72小时内，训练的减脂效果都仍然有效。
这是因为高强度运动可以刺激乳酸分泌，而乳酸水平的提高，可以刺激生长激素的分泌。生长激素的作用大致是促进蛋白质合成，减少葡萄糖的消耗，加速脂肪的分解，使机体的能量来源由糖代谢向脂肪代谢转移，有利于生长发育和组织修复。所以高强度运动不仅可以刺激增肌减脂的生长激素分泌，而且可以让运动的减脂效果持续非常久。
b.持续时间短、高效
HIIT之所以能饱受好评，是因为它省时、高效、运动体验更高、适用人群更广。据研究人员统计，达到高强度的HIIT20分钟的训练效果可以与跑步一小时消耗的热量相媲美。所以对于比较少时间运动的人来说，这是最佳选择哦。
c.减少身体围度，增加瘦体重
运动强度高，除了有利于提高燃脂能力，还可以促进帮助增肌减脂的生长激素分泌，更好地刺激和锻炼你的肌肉，增加瘦体重。这样不仅减脂的效果更持久，还有利于提高基础代谢，增加日常消耗！
所以不要再抱着有氧减脂的观念不放了，即使是只练20分钟的HIIT，运动效果可能也比一个小时的有氧运动强，在往后的内容中我们将会详细介绍HIIT的动作，记得关注我们哟！
