那我们如何去练就这样的腹肌呢？如果就像大家所说的每天做仰卧起坐和卷腹能不能获得呢？其实这个问题并不能直接回答，拥有这样标志的腹肌，不止是要锻炼，还要拥有极低的体脂率，因为我们的肌肉不但要训练，还要让它显现出来，很多人拥有了腹肌，但是体脂率过高被挡住，这就非常尴尬，所以拥有腹肌的第一步，我们先把我们的体脂率控制在15以下，这样才能拥有见到腹肌的首要资格。
那如何进行这第一步呢？那就和我们健身中的一项重大的项目有关了，那就是减脂，提到减脂，我想很多人都想见了鬼一样的恐惧，因为减脂不像增肌，减脂需要极强的坚持能力和控制饮食的自控能力，我们在减脂期，首要目标就是保持一个热量的缺口，让我们每天摄入的热量小于我们每天消耗的热量，只有这样，我们的身体才会尽可能的去分解我们体内的脂肪，如果我们每天还是大口吃肉吃饭，那我们就得付出比平常人更多的训练量，如果你既达不到一定的训练量，又控制不住自己的嘴巴，那我们也无能为力，好身材是留给有准备的人的！
