动作四：最后一个动作和上一个动作的起始动作是一样的，不过在做的时候没有顶髋这一步，而是我们的双腿交替进行一个上抬。
其实我们介绍的这几个动作都非常简单，也和我们所了解的练腹动作，例如“腹肌撕裂者”不一样，那样的高强度高密度训练并不适用于每一个人，特别是基础较差的训练者，所以这样的简单动作更容易让新手夯实自己的肌肉群，让我们的腹肌处于一种低强度但是正确的方式训练，如果你选择了那种高强度的训练方式但是自己的能力不够，那便没有什么用，动作变形，惯性支撑都有可能，最后，希望所有人都能够每天抽出一个小时来进行拉伸锻炼自己的腹部，早日变成自己男神那样完美的身材！
